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Dicas

Corra, Top!

Pontos importantes que não podem ser esquecidos por quem pratica corrida

Por Foguete*

Quem nunca correu (nem que fosse para pegar o ônibus)? Correr é um dos esportes mais praticados no mundo e por isso é bom seguir alguns conselhos Top para não topar nas dificuldades e parar antes mesmo de começar a sentir os benefícios que a corrida pode te proporcionar. Fique atento às dicas:

1- Avaliação e exames: o melhor é sempre fazer uma avaliação clínica, anualmente, seja qual for sua meta. Pois a avaliação clínica visa à segurança. O exame deve ser realizado por médico clínico ou cardiologista (de preferência que tenha experiência em medicina esportiva). Outro ponto importante é a avaliação física (que no nosso caso é Top), onde são verificados todos os antecedentes do aluno e testes para avaliar sua condição motora.

2 - Roupa adequada: escolha a roupa certa, o principal fator é deixar a moda de lado e levar sempre em conta as condições ambientais. Hoje temos diversos tipos de tecidos, que auxiliam até na termorregulação do organismo. Evite roupas apertadas. O algodão é ótimo para sugar o suor do corpo, mas também é perfeito para retê-lo. Use roupas leve, bem arejadas, cubra a menor área corporal possível.

3 - Tênis adequado: escolher um tênis que obedeça às características biomecânicas do seu pé é fundamental. Na hora de comprar um tênis para correr, avalie peso, flexibilidade, absorção de impacto e ventilação.

4 - Periodização: para que tenha sucesso, a periodização ou programação de seus treinos é fundamental. O tempo de treino deve durar até você atingir sua meta, sendo dividido em macrociclos, que são divididos em mesociclos (para maior esclarecimento procure um de seus professores Top).

5 - Não pule o aquecimento: a primeira parte de seu treino sempre deve ser o aquecimento. Pois é por meio dele que preparamos o nosso organismo para a atividade. O mesmo deve ser iniciado por exercícios gerais e de baixa intensidade, com o objetivo de elevar a temperatura corporal, entre outros. Todo esse processo auxilia na prevenção de lesões, pois deixam os músculos, tendões e ligamentos mais elásticos.

6 - Alongue sempre: a flexibilidade é um dos componentes essenciais de um programa de condicionamento físico equilibrado, que envolve também exercícios cardiovasculares e musculares. Dê preferência a fazer o alongamento após o aquecimento, assim os músculos já vão estar lubrificados.

7 - Hidratação: beba pelo menos dois copos e meio de líquido, de uma a duas horas antes da atividade física, e durante o treino em média a cada vinte minutos. Se o treino durar mais que uma hora, as bebidas a serem ingeridas devem conter de seis a oito por cento de carboidratos, para fornecer a energia que será utilizada pelos músculos na atividade (para maiores esclarecimentos sobre este ponto, procure nossa nutricionista Top).

8 - Cuidado com o calor: não é correto realizar exercícios físicos no calor, pois podemos sofrer superaquecimento do corpo, devido ao excesso de perda de água, ou, em casos raros, por perda de sal. Os sintomas são sede, dor de cabeça, tontura e talvez náusea e vômito.

9 - Cuidado com o frio: treinar no frio sem estar devidamente agasalhado é prejudicial à saúde, pois seu corpo pode apresentar sintomas de hipotermia, que é a baixa exagerada da temperatura do corpo. Os sintomas são arrepios, pulsação baixa e uma diminuição do seu estado de alerta. Em caso de crise, procure um lugar quente, envolva-se em cobertores e beba líquidos mornos.

10 - Alimentação correta: os carboidratos desempenham funções importantes relacionadas ao metabolismo energético e à realização dos exercícios. A principal função consiste em funcionar como combustível energético, geralmente durante o exercício. A ingestão adequada de carboidratos ajuda a preservar as proteínas teciduais. Os carboidratos funcionam como ativador, para a queima de gordura. Por último, o carboidrato é essencial para o funcionamento do sistema nervoso central. Portanto, não ingerir carboidratos adequadamente pode trazer várias consequências não benéficas para o organismo.

* É professor da Academia Top

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