Top Academia - Eu sou Top

Dicas

A bike e os seus benefícios

Adote o ciclismo como atividade física e previna uma série de doenças

Por Arthur Moreira*

"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitada; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente". (Hipócrates)

Todos devemos estar atentos e preocupados com nosso corpo, mas saúde e longevidade devem sempre estar acompanhadas de qualidade de vida, seja agora ou no futuro. Devemos estar sempre aptos para desenvolver nossas tarefas diárias e nosso trabalho de forma eficiente. Isso é qualidade de vida.

Toda atividade física, quando feita de forma correta, tem seu benefício para o corpo humano. As atividades aeróbias, como o ciclismo, são extremamente importantes para a melhora de capacidades físicas imprescindíveis para se atingir a qualidade de vida.

Quando estamos pedalando, estamos trabalhando basicamente o sistema cardiorrespiratório, ou seja, melhoramos a captação e utilização do oxigênio pelo corpo, além de fazer com que nosso coração fique mais eficiente, reduzindo o colesterol ruim (LDL) e melhorando o bom (HDL), evitando o aparecimento de doenças cardiovasculares (aterosclerose, por exemplo) e controlando a pressão arterial. Existem casos em que as pessoas hipertensas (com pressão alta) podem chegar a parar de tomar medicamentos e ter o controle apenas com alimentação e atividade física.

Veja a seguir outros benefícios que podem ser conquistados quando pedalamos:

- Melhora do sistema imunológico, prevenindo e reduzindo os efeitos das doenças;
- Combate ao stress e a cardiopatia;
- Redução de problemas circulatórios e respiratórios;
- Controle da glicemia no sangue (no caso dos diabéticos);
- Redução do risco de se tornar um diabético futuramente.

Dois fatores merecem atenção especial: o controle da obesidade e o combate à osteoporose.

A obesidade é um problema de saúde nacional e que pode ser resolvido de forma prazerosa, pedalando. O ciclismo dentro de certa intensidade (de 65% a 85% da freqüência cardíaca máxima) estimula a queima de gordura de forma muito eficiente, e o que é melhor, sem impacto, diminuindo os riscos de lesões nos joelhos, tornozelos ou coluna, causados pelo impacto de uma corrida, por exemplo, em uma pessoa acima do peso.

Quanto à osteoporose, devemos pensar dois casos. Quando pensamos em prevenção desta doença, o ciclismo é de fundamental importância, pois melhora a circulação do sangue, melhora a musculatura de membros inferiores e otimiza a absorção do cálcio pelos ossos. Quando a osteoporose já está instalada, deve-se saber qual é o grau em que se encontra. O ciclismo indoor é uma ótima alternativa para quem gosta de pedalar, pois não tem o risco de acidentes e consequentes lesões, além do impacto não ser grande.

O melhor de tudo isso é que não são necessárias horas de atividade físicas, treinamentos pesados, dor, sofrimento. Para desfrutar dos benefícios da atividade física, basta fazer dela uma rotina no seu dia-a-dia, combatendo desta forma o sedentarismo e seus consequentes riscos.

Portanto, deixo aos amigos que gostam do esporte a seguinte mensagem: busquem desfrutar do ciclismo não só pelo prazer de estar em cima de uma bike e perto da natureza, em trilhas, mas sim como uma forma de promover sua saúde, evitar doenças e garantir qualidade de vida, no presente e no futuro. Assim poderemos pedalar por muitos anos!

Um abraço.

* É professor de Educação Física e coordenador de Avaliação da Top Fitness

» Ver arquivo completo